z serii

/SFD/Images/2015/12/31/928623f48d14406ba0c32704f28743d5.png 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 2.Zginanie podudzi lezac 3.Przysiady ze sztanga 5 serii 12/12/10/10/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 seri 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 400 kg x 8 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 z przytrzymnaiem + gigant [...]

prośba jeszcze o pomoc przy barkach tył i bok oraz ile serii i powtórzeń, z góry dzięki Zmieniony przez - dzwon27 w dniu 2012-11-16 17:32:42

Przy pewnym poziomie wytrenowania wykonywanie ciężkich serii na nogi, mc w jednym dniu jest pomyłką. inaczej rozłóż podział partii w dt. Imo więcej ćwiczen na nogi, z 5 powinno być optymalnie, podobnie plecy. Nie jestem znawcą, ale skoro w jednym dniu na klatę i trica dublujesz praktycznie ćwiczenia: wyciskanie leżąc na klatę, wyciskanie wąsko i [...]

po upadku trudno zrobić chociaż połowę w drugiej serii z pierwszej ;)

[...] trening. http://www.youtube.com/watch?v=4TW_OAAdtN4&feature=youtu.be 6. Unoszenie na boki - 5x 1) 3kg x 15 f 2) 3kg x 14 3) 3kg x 13 4) 3kg x 13 Chyba zapomniałem o 1 serii %-) Dobrze czucie, bolało. http://www.youtube.com/watch?v=FqkW0ptBM5M&feature=youtu.be 7. Uginanie ze sztangą stojąc - 4x12 1) 10kg 2) 15kg f 3) 15kg 4) 15kg x 8 Nie [...]

nie rób podobnych partii po sobie (dziś klata jutro barki) rób min 3 serie na partię i przy każdej serii zwiększaj ciężary, łącz dużą partię z małą, tak samo trenuj,najpierw ćwicz dużą partią a póżniej mała. i moim zdaniem powinno się łączyć podobne ćwiczenia,jeśli dzisiaj zrobisz klatę a jutro trica to codziennie pracuje ta sama grupa mięśniowa i [...]

[...] masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego i każda kolejna +10%?? Dobrze to rozumiem? Oczywiście np spięcia to zrozumiałe, że [...]

[...] Cały trening średnio udany, niestety ktoś mi przeszkodził i się czepiał, że ćwiczę }:-((( 1. Było ciężko. 2a. Tym razem do 3-ej serii wzięłam mniej, tych 18 kg nie dałabym rady. 2b. Tutaj jestem zadowolona. 3b. Progress jest :-)) 4. Tradycyjnie zgon po. [...]

Z ciekawości ... MI Ile Ty zrobisz w pierwszej i po załamaniu takim totalnym ile zrobisz w druiej ? Osobiście robiąć w 1 serii 15-16 rep w druiej zrobiłem 7 po 90 s przerwy :-)

Dobra znalazłem w zeszycie trening z lipca gdzie jeden trening miałem max 15 powtórzeń. W drugiej serii po 30 sekundach miałem już tylko 2 powtórzenia..

[...] ciężar czasem jest rozpisany jako (2x3kg). Jeśli mogę opisać wrażenia to czasem na pierwszą serię brałam tak lekki ciężar, że prawie nie czułam wysiłku dlatego w następnej serii przeskakiwałam nagle o 3 kg. Ręce mam tak słabe że jakiekolwiek wyciskanie czy wznosy ramion samym gryfem są nieraz wykańczające więc nawet nie myślałam o zwiększaniu [...]

[...] garazowej siłowni i nie wszystko mam do dyspozycji po to napisałem ten plan żeby ktoś bardziej doświadczony zaproponował mi zmiany w treningu ;) a chodzi mi o to że jak mam na jednej sesji barki z tricepsem to barki trochę dostaną bo to w sumie wyjdzie 15 serii gdzie pracują w znacznym stopniu Zmieniony przez - Nygusek w dniu 2012-11-17 20:21:09

[...] Sobota Dziś trening gimasntyczny + ćwiczenia dynamiczne w stylu CF . Trening w miarę udany , trochę dłużej elemnty statyczne i do MU niż zwykle. Martwy ciąg po pierwszej serii odpuściłem , w zamian za to dałem trochę więcej przysiadów. Trening: Stanie na RR - ok 25 min - (siłowo , stanie wolne , stanie przy ścianie , stanie na czas) Front [...]

Węgle podbiłem, a koleżanka mówiła że wyglądałem na siłowni jak bym schodził z tego świata, po za tym wyszło 30 serii na nogi myśle że to dało mi w kość.

Mozesz ruszyc z tym planem, Jednak jak dla mnie jest troche dziwna kolejnosc cwiczen i rdl zamienil bym na klasyk MC. A co do brzucha to mozesz robic sobie we wlasnym zakresie, tylko bez przesady. Ja robie 2-3 razy w tyg. 3 ćw, 3 seriie kazde ćw, 8-12 repsow w serii. I mysle, ze taki tren brzucha jest wystarczajacy.

[...] (Wyzywanie w żaden sposób nie jest akceptowane w tym dziale! Tutaj wszyscy się szanujemy!) Jeszcze raz - dzięki. Podejrzewam, że poza przysiadem wszystko zacznę od 3 serii (wiosłowanie, czy wyciskanie na ławce są świczeniami, których nigdy nie robiłem, więc mnie odpowiedzialne za wykonywanie tych ćwiczeń szybko przestaną lubić). I na [...]

50 70 50 robie w normalnej serii, maksy tez mam sprawdzic?? i co z tym moim bicepsem? moze byc?

Wielkie dzięki, w sumie to wszystko jasne. Tylko jeszcze wszystkie ćwiczenia 3s po 12 powtórzeń? Z formą u mnie teraz tragicznie, to np podciąganie na drążku robić 3x max, czy więcej serii żeby ogółem wyszło mniej więcej tyle samo powtórzeń?

5xliczba miałem na myśli 5 serii 5 powtórzeń po np 52 kilo. W takim razie codziennie będę układał dietę co jadłem, jutro wieczorem wstawię uzupełnione wszystko co jadłem. Dziś na obiad akurat była 1 rolada wołowa oraz 2 małe pałeczki z kurczaka. Całej sylwetki zrobiłem te 2 ostatnie zdjęcia "na luźno". Co jeszcze sfotografować? Zmieniony przez - [...]

ok dzięki, a jak z ilością powtórzeń i serii ?do maxa czy starać się jakieś równomierne serie robić?